La France compte 15 millions de fumeurs… Des fumeurs qui devront garder leur sang froid pour ne pas dégainer paquet de cigarettes et briquet dans les lieux publics. En effet, à partir du 1er janvier 2008, l’interdiction de fumer s’étend aux cafés, bars-tabacs, hôtels, restaurants et discothèques. Dur dur d’être un fumeur ! Finie la clope avec le café ou après les repas copieux pour se détendre… Il va falloir trouver d’autres façons de décompresser ! Voici comment avec nos 10 astuces motivantes. 1 Optez pour l’homéopathie Naturelle, douce et sans effets secondaires, l’homéopathie peut aider à arrêter de fumer en douceur et à combattre la dépendance au tabac. En principe, le traitement peut être entamé une semaine avant l’arrêt de la cigarette. Personnalisé en fonction de chacun et de ses manques ressentis, il est encadré par un praticien qui donne des conseils multiples. « A l’arrêt du tabac, il est essentiel de pratiquer une activité physique, ne serait-ce que marcher pour éliminer, et d’avoir une alimentation équilibrée, riche en antioxydants, précise Albert-Claude Quenoum, président de l’Institut homéopathique scientifique, pharmacien et chercheur*. Certaines personnes vont tousser, d’autres avoir des fringales et manger plus que de coutume.Voilà pourquoi le traitement est adapté en fonction des besoins de chacun ». Les résultats que l’on peut espérer ? Ils sont plus ou moins rapides selon les personnes. « Les premiers signes de la désaccoutumance peuvent se manifester environ deux jours après le début du traitement, explique notre spécialiste. 65 % des personnes sous traitement homéopathique ne rechutent pas et il y a 35 % d’échecs relatifs. En revanche, les patients volontaires et très motivés ont 99 % de chance de réussite. C’est le cas notamment des femmes enceintes ». 2 Tentez le Zen Yoga, sophrologie, taï chi… toutes ces méthodes zen aident à détendre et à détourner l’attention de la cigarette, en chassant les pensées de l’esprit, et à se concentrer sur le corps et la respiration. Pratiquées régulièrement, elles sont un appui efficace pour combattre le stress, relâcher les tentions et lâcher prise !

C Manfred Baumann/MaxPPP Autre attitude zen à adopter : la méditation. « Prenez soin de vous »Les dernières études neuroscientifiques le confirment : méditer, c’est passer à un état de conscience modifié volontairement, plus particulièrement en mode alpha pour être en paix avec soi-même. Se mettre en mode alpha, les moines zen ou tibétains y accèdent tous les jours. Normal, ils sont voués à une vie de spiritualité et de calme. Mais c’est aussi possible pour nous autres, Occidentaux, happés par le rythme infernal du quotidien. Comment ? En pratiquant la méditation via le yoga, par exemple. Idéal pour rétablir les énergies et prêter attention aux sensations qui se développent au fur et à mesure des séances. 3 Mettez-vous au sport On ne le dira jamais assez ! Le sport est un remède merveilleux contre bien des maux. Notamment contre les petits kilos en trop. Arrêter de fumer entraîne certaines modifications, notamment corporelles. Pour compenser le manque de la nicotine, responsable de la dépendance (mais pas des cancers !), un exfumeur se rue souvent sur la nourriture, en particulier les aliments riches, sucrés et gras. Résultat : la prise de poids s’installe insidieusement. Et hop, voilà comment prendre 10 kilos en 1 an. Pour ne pas se faire piéger, une activité sportive est essentielle pour garder un poids stable, dépenser les calories auparavant grillées par la nicotine, réduire le stress et l’anxiété liés au manque.Misez sur des sports plutôt doux (natation, vélo, aquagym…) et n’oubliez pas l’exercice physique : montez des escaliers, sortez faire une balade rapide dès que l’appel du tabac se fait sentir… 4 Grignotez intelligent Avant, c’était la pause café-clope près de la machine à café qui remplaçait volontiers la barre de chocolat de 16 heures. En effet, la cigarette est un excellent coupe-faim et une brûleuse de calories. Voilà pourquoi beaucoup de femmes ne veulent pas arrêter de fumer : elles ont peur de prendre du poids !

« Souvent, la prise physique de la cigarette est remplacée par le grignotage, note Albert-Claude Quemoun. Il est donc important de privilégier certaines astuces anti-kilos :marcher pour éliminer, privilégier les aliments anti-oxydants, consommer du pissenlit et du radis noir, par exemple, pour drainer le foie et faciliter l’élimination de la nicotine stockée par l’organisme ». Autre tactique ? Vous Dégainer pomme, bâtonnets de carotte (ça rend aimable, paraîtil !), yaourts nature, biscottes et boire beaucoup d’eau (parfumée à la menthe ou au citron) pour drainer et caler la faim qui tenaille… Vous craquez encore ? Munissez-vous de l’indémodable bâtonnet de réglisse à mâchouiller tout au long de la journée, sans interruption.« Grignotez intelligent » Et évitez sucreries, viennoiseries, chips en tout genre pour éviter que ne s’installent les petits bourrelets tant redoutés ! 5 Testez la méthode anti-stress sophro-sportive « 7 semaines pour arrêter de fumer » : le programme créé il y a un an par Annie Morel, sophrologue et fondatrice du lieu Anti- StressClinic, est alléchant. Après un entretien préalable avec la maîtresse des lieux, 7 modules vous sont proposés, dont la relaxation et la gestion du stress (via la sophrologie), incontournables les deux premières semaines pour apprendre à gérer les manifestations physiques liées au sevrage. Ensuite, se rajoutent les modules activité physique (stretching, gym martial, danse, footing en plein air), massages relaxants, mise en situation, sophro-stretching, à composer en fonction de vos envies et attentes. Le tout encadré par une équipe de 4 personnes, dont un coach sportif. « Ces modules sont centrés sur le corps afin que l’activité physique aide à sevrer, à retrouver le plaisir corporel et à estomper la souffrance ressentie quand on arrête de fumer », explique Annie Morel. Si la méthode est loin d’être miraculeuse et n’évite pas forcément les rechutes, elle a l’intérêt de canaliser les pointes de stress et de prendre soin de soi. La condition sinequanone pour réussir à estomper la dépendance : être ultra motivée… et prête à débourser 600 euros. Anti-Stress Clinic, 5 rue Dahomey – Paris 11ème. 01 40 24 11 65. 6 Ouvrez-vous Evitez de ruminer dans votre coin. Vous sentez la frustration pointer ? Confiez-vous à un proche, un ami, un parent. La parole est un bon moyen de décharger le stress accumulé et les conseils sont toujours bons à prendre ! 7 Prenez soin de vous Cela passe par des petits gestes faciles à adopter dans la vie de tous les jours. Ecouter une musique douce, se prélasser dans un bain aux huiles essentielles ou dans les vapeurs enveloppantes et bienfaitrices d’un hammam. S’organiser une séance coiffeur-épilation ou se laisser aller à un massage corporel ou facial. Arrêter de fumer, c’est aussi retrouver un teint lumineux, des cheveux brillants, bref, une allure fraîche, dynamique et rajeunie.« Testez la méthode anti-stresssophro-sportive » Retenez ceci : arrêter de fumer, c’est économiser des euros. Vous transformerez à l’aise votre budget clopes en budget cosmétiques et soins… 8 Essayez l’hypnose « Une personne qui fume se met dans le « brouillard » pour ne pas affronter les situations problématiques auxquelles elle est confrontée. Face aux problèmes qu’elle croit sans issue, sa seule solution est de fumer », explique Victor Simon, directeur du Centre Hypnose et Psychosomatique à Paris. Pour cet hypnothérapeute, l’hypnose permet de travailler, non pas sur la dépendance au tabac, mais sur les causes réelles – et parfois inconscientes - qui amènent à fumer. « Cette technique emploie un langage qui déclenche des systèmes émotionnels, de réponses et de ressources. Dès que le véritable problème est résolu, l’arrêt du tabac est significatif et sans rechute ». En combien de temps peut-on être sevré grâce à l’hypnose ? Selon notre intervenant, « dès la première séance, il y a 80 % d’arrêt ». Centre Hypnose et Psychosomatique, 8 av.Victor Hugo - Paris 16ème /www.hypnose.org 9 Amusez-vous Une envie soudaine et insupportable vous démange de courir au bureau de tabac du coin pour vous en griller une ? Plutôt que d’anéantir tous vos efforts, passez au salon, branchez votre Wii Fitness et défoulez-vous. Et oui, Nintendo a eu cette bonne idée d’inventer le fitness at home. Aérobic, yoga, jeux d’équilibre, échauffement musculaire, hula hoop, séances de remise en forme en famille ou entre amis… ce nouveau programme contient plus de 40 types d’exercices pour vous défouler à tout moment de la journée. Oubliée la cigarette ! 10 Surfez sur Lediet.fr La peur de prendre du poids est un frein à l’arrêt du tabac ? Surfez sur la Toile, plus particulièrement sur le site www.Lediet.fr. Mis au point par le Pr Apfelbaum, ponte de la nutrition, et relayé par la Clinique du Poids, ce site propose une méthode on line ultra pointue et personnalisée. A savoir : un bilan nutritionnel, des conseils (pour ne pas craquer), des recettes (pour rester gourmande), le tout gratuit. Ensuite, l’accompagnement maintien ou perte de poids (programme alimentaire + 4 semaines de suivi diététique) est payant.