Exercice 2 :

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste incliné à 45°, le dos bien plat, la barre saisie en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules, et les bras pendants. Inspirez et effectuez un blocage respiratoire et une contraction isométrique de la sangle abdominale, tirez la barre jusqu’à la poitrine. Reprenez la position de départ et expirez. Cet exercice sollicite le grand dorsal, le grand rond, le deltoïde postérieur, le rhomboïde et le trapèze. La variation de la position des mains, en écartement ou en saisie (pronation ou supination) permet, en changeant aussi l’inclinaison du buste, de travailler le dos sous un grand nombre d’angles. Réalisez 5 séries de 10 répétitions.