Exercice n°2 :

Cet exercice va vous permettre de rentrer dans le vif du sujet en utilisant votre corde à sauter. Placez-la derrière vous, au niveau de vos talons.
Pour commencer, faites tournoyer la corde autour de vous en sautant avec légèreté les deux pieds joints et jambes serrées. Pensez à sautiller en étant sur la pointe des pieds, votre tête positionnée dans l’alignement du cou et du dos bien droit. Ne vous penchez pas trop en avant et songez à gainer vos abdominaux.
Soyez souple et détendue, ne cherchez pas à hausser les épaules. Vos poignets doivent rester quelque peu éloignés de votre corps et effectuer les mouvements de rotations. Pensez toujours à bien régler votre respiration sur votre effort.
Effectuez cet exercice pendant une minute avec la corde, en faisant le plus de passage de corde possible. Laissez de 30 secondes à une minute de récupération. Puis, en gardant les mêmes consignes, effectuez le même mouvement sans la corde afin de bien vous imprégner de la coordination et de la continuité du mouvement.
Reprenez à nouveau la corde pour recommencer au début, ainsi de suite pendant trois séries de deux fois une minute. Soufflez pendant une à deux minutes de récupération entre les séries.