L'exercice du développé militaire est très efficace pour le renforcement des épaules, des deltoïdes (muscle derrière l'épaule), du haut de la poitrine et des triceps et les solliciter ainsi tous en même temps. L’exercice se pratique en se plaçant de face, les jambes écartées à largeur d'épaule, les genoux légèrement fléchis. Le bas du corps doit rester immobile pendant toute la durée de l'exercice. Prenez ensuite une barre et maintenez-la à hauteur du menton, au-dessus de la poitrine. Il suffit ensuite de monter et redescendre les bras en tenant la barre en évitant de cambrer le dos et en rentrant les abdominaux.
Vous pouvez également opter pour des haltères lourds, légers ou moyens qui ciblent les biceps et les triceps : flexions et extensions pour tonifier les muscles, diminuer les bras et prévenir les déchirures musculaires caractéristiques des épaules, du dos et du cou. Pour faire simple, ces deux membres possèdent 3 types de "fibres musculaires" qui réagissent à des quantités différentes de poids. La façon la plus facile de stimuler tous les trois types consiste à utiliser des haltères lourds, moyens et légers lors de vos séances d'entraînement de ces membres. Si vous oubliez cette règle, vos résultats plafonneront très rapidement même avec la volonté de perdre la graisse la plus forte. Par ailleurs, n’oubliez pas que le muscle ne consomme pas nécessairement le gras qui se trouve juste à côté de lui… inutile donc de vous astreindre à d’interminables séances d’extension de coude.
Si vous n’avez pas d’haltère, une bouteille d’eau fera l’affaire : un haltère de 500 gr équivaut à une bouteille de 50 cl. Vous pouvez facilement aller jusqu’à 1kg, 1,5 kg. Vous pouvez boire un peu de caféine juste avant de faire vos exercices si vous ne voulez pas sentir la sensation de "brûlure".
Sports à pratiquer
Muscler vos bras est essentiel, car c’est le muscle qui tend la peau et définit la forme de vos bras. Même en ayant pas de graisse sur votre corps, si vos muscles ne sont pas développés, vous aurez toujours un aspect flasque. Vous voulez des bras fermes et peu gras, alors musclez-les. N’ayez aucune crainte, vous ne risquez pas de vous retrouver avec une carrure de bodybuilder du jour au lendemain.
Voici quelques conseils pour prendre le sport à bras le corps. On a vu que le bras comprenait une vingtaine de muscles. Pour augmenter le volume musculaire, les principaux sont à travailler sont le biceps, le triceps, le deltoïde et les muscles antébrachiaux. Ce sont des muscles relativement petits, faciles à travailler. Le triceps est employé lors du développé couché à la barre, le biceps est actif lors tractions à la barre fixe pour les plus courageuses !
L’important est de produire des quantités suffisamment importantes d’hormones appelées catécholamines (adrénaline et noradrénaline). Ce sont en effet ces dernières qui vont être capables d’ordonner aux cellules adipeuses récalcitrantes de libérer la graisse qu’elles contiennent… à condition d’en produire beaucoup. « Vous voulez des bras fermes et peu gras, alors musclez-les ! »Pour cela, rien de tel que des squats ou des soulevés de terre en salle de musculation, ou encore des sprints ou des sauts si vous souhaitez vous entraîner en extérieur.
Outre la gym en salle, le yoga et le Pilates, en ciblant les muscles et les tissus graisseux, sont également efficaces pour faire mincir cette zone. Leur pratique régulière aide également à allonger les muscles des bras grâce à une plus grande souplesse.
Autres sports conseillés : la natation (de loin le sport le plus meilleur), la boxe, la danse, le javelot, l’aviron… Choisissez l’activité qui vous convient et que vous aimeriez pratiquer régulièrement. Vos séances doivent se faire sur 30 à 45 mn à un rythme modéré. L’important est d’être régulier. Les sports de raquette comme le tennis et le badminton sont intéressants aussi. Pour celles désireuses d’y associer un côté glamour et sensuel, la Pole Dance est une solution à envisager : assouplissement, musculation, posture… tout se passe autour de la barre qu’on tient à bout de bras. Ne pas oublier également les séances coachées de Power Plate, idéales pour solliciter les triceps au maximum de leur capacité. Les résultats seront à la hauteur des efforts consentis.
Le conseil général : pour un maximum de résultat, variez vos activités sportives en changeant de séance toutes les 2 semaines. Cela évitera à votre organisme de s’habituer à la routine d’entraînement et permettra de muscler les différentes zones des bras de manière équilibrée. Et ne soyez pas découragées par les méthodes qui demandent persévérance et détermination.
Enfin, ne vous attendez pas à perdre du gras sur les bras en faisant simplement des pompes ou des tractions. Rappelez-vous que les exercices physiques ciblés sur les bras ne vous feront pas perdre de gras plus rapidement mais renforcent avant tout vos muscles. Par ailleurs, on conseille de perdre du poids avant de faire commencer un programme d’exercices.
Quelles méthodes adoptées ?
Pour celles qui veulent se muscler sans faire trop d’efforts, il y a l’électrostimulation ou gymnastique passive. Pourquoi pas ? À condition de pouvoir investir dans un appareil de qualité reconnue, efficace si on l’utilise vraiment, cinq fois par semaine pendant au moins un mois, si la peau n’est pas trop relâchée.
Vous pouvez également opter pour les soins en institut. En complément de la gym, bien sûr. Plusieurs techniques existent comme le Cellu M6 : appareil de palper-rouler mécanique, le Technispa Minceur Ciblée ou des soins affinants combinant pincements et pétrissages pour bien regalber les bras et raffermir la peau. Les effets d’une cure de massage manuel ou mécanique ? Une peau plus souple et plus ferme, des bras affinés. Un vrai plus pour relancer la micro-circulation et améliorer la qualité de la peau, parfois « granuleuse » sur l’arrière des bras.
Vous pouvez également opter pour des haltères lourds, légers ou moyens qui ciblent les biceps et les triceps : flexions et extensions pour tonifier les muscles, diminuer les bras et prévenir les déchirures musculaires caractéristiques des épaules, du dos et du cou. Pour faire simple, ces deux membres possèdent 3 types de "fibres musculaires" qui réagissent à des quantités différentes de poids. La façon la plus facile de stimuler tous les trois types consiste à utiliser des haltères lourds, moyens et légers lors de vos séances d'entraînement de ces membres. Si vous oubliez cette règle, vos résultats plafonneront très rapidement même avec la volonté de perdre la graisse la plus forte. Par ailleurs, n’oubliez pas que le muscle ne consomme pas nécessairement le gras qui se trouve juste à côté de lui… inutile donc de vous astreindre à d’interminables séances d’extension de coude.
Si vous n’avez pas d’haltère, une bouteille d’eau fera l’affaire : un haltère de 500 gr équivaut à une bouteille de 50 cl. Vous pouvez facilement aller jusqu’à 1kg, 1,5 kg. Vous pouvez boire un peu de caféine juste avant de faire vos exercices si vous ne voulez pas sentir la sensation de "brûlure".
Sports à pratiquer
Muscler vos bras est essentiel, car c’est le muscle qui tend la peau et définit la forme de vos bras. Même en ayant pas de graisse sur votre corps, si vos muscles ne sont pas développés, vous aurez toujours un aspect flasque. Vous voulez des bras fermes et peu gras, alors musclez-les. N’ayez aucune crainte, vous ne risquez pas de vous retrouver avec une carrure de bodybuilder du jour au lendemain.
Voici quelques conseils pour prendre le sport à bras le corps. On a vu que le bras comprenait une vingtaine de muscles. Pour augmenter le volume musculaire, les principaux sont à travailler sont le biceps, le triceps, le deltoïde et les muscles antébrachiaux. Ce sont des muscles relativement petits, faciles à travailler. Le triceps est employé lors du développé couché à la barre, le biceps est actif lors tractions à la barre fixe pour les plus courageuses !
L’important est de produire des quantités suffisamment importantes d’hormones appelées catécholamines (adrénaline et noradrénaline). Ce sont en effet ces dernières qui vont être capables d’ordonner aux cellules adipeuses récalcitrantes de libérer la graisse qu’elles contiennent… à condition d’en produire beaucoup. « Vous voulez des bras fermes et peu gras, alors musclez-les ! »Pour cela, rien de tel que des squats ou des soulevés de terre en salle de musculation, ou encore des sprints ou des sauts si vous souhaitez vous entraîner en extérieur.
Outre la gym en salle, le yoga et le Pilates, en ciblant les muscles et les tissus graisseux, sont également efficaces pour faire mincir cette zone. Leur pratique régulière aide également à allonger les muscles des bras grâce à une plus grande souplesse.
Autres sports conseillés : la natation (de loin le sport le plus meilleur), la boxe, la danse, le javelot, l’aviron… Choisissez l’activité qui vous convient et que vous aimeriez pratiquer régulièrement. Vos séances doivent se faire sur 30 à 45 mn à un rythme modéré. L’important est d’être régulier. Les sports de raquette comme le tennis et le badminton sont intéressants aussi. Pour celles désireuses d’y associer un côté glamour et sensuel, la Pole Dance est une solution à envisager : assouplissement, musculation, posture… tout se passe autour de la barre qu’on tient à bout de bras. Ne pas oublier également les séances coachées de Power Plate, idéales pour solliciter les triceps au maximum de leur capacité. Les résultats seront à la hauteur des efforts consentis.
Le conseil général : pour un maximum de résultat, variez vos activités sportives en changeant de séance toutes les 2 semaines. Cela évitera à votre organisme de s’habituer à la routine d’entraînement et permettra de muscler les différentes zones des bras de manière équilibrée. Et ne soyez pas découragées par les méthodes qui demandent persévérance et détermination.
Enfin, ne vous attendez pas à perdre du gras sur les bras en faisant simplement des pompes ou des tractions. Rappelez-vous que les exercices physiques ciblés sur les bras ne vous feront pas perdre de gras plus rapidement mais renforcent avant tout vos muscles. Par ailleurs, on conseille de perdre du poids avant de faire commencer un programme d’exercices.
Quelles méthodes adoptées ?
Pour celles qui veulent se muscler sans faire trop d’efforts, il y a l’électrostimulation ou gymnastique passive. Pourquoi pas ? À condition de pouvoir investir dans un appareil de qualité reconnue, efficace si on l’utilise vraiment, cinq fois par semaine pendant au moins un mois, si la peau n’est pas trop relâchée.
Vous pouvez également opter pour les soins en institut. En complément de la gym, bien sûr. Plusieurs techniques existent comme le Cellu M6 : appareil de palper-rouler mécanique, le Technispa Minceur Ciblée ou des soins affinants combinant pincements et pétrissages pour bien regalber les bras et raffermir la peau. Les effets d’une cure de massage manuel ou mécanique ? Une peau plus souple et plus ferme, des bras affinés. Un vrai plus pour relancer la micro-circulation et améliorer la qualité de la peau, parfois « granuleuse » sur l’arrière des bras.
